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瑜伽疗愈，
以工程师的眼光看待身体。
关于慢性疼痛、姿势、脊柱侧弯、产后修复，以及可持续线上练习的文章 —— 来自二十年的练习，以及一位机械工程博士的视角。
真正能纠正体式的线上瑜伽:一位新加坡工程师如何隔着屏幕教学
一位工程师说明线上纠正实际上是怎么运作的、屏幕到现在仍然做不到什么,以及为什么这个形式比固定教室更适合一个满档的新加坡工作周。
阅读 →文章库 · 2026
46 篇文章
停练一个星期之后,怎么重新开始
停练一个星期,并不算退步。真正把短暂的空档拖成长期中断的,是你把它当成退步的那种反应。这篇文章说明,这一个星期里身体究竟改变了什么,以及怎么重新开始,才不用为此付出代价。
四个能安抚神经系统的呼吸练习
四个呼吸练习,各自适合不同的时刻,配合你实际有多少时间,以及你的身体此刻正在经历什么。
冻结肩瑜伽:什么有用,要看你在哪个阶段
冻结肩会经历三个阶段,在某个阶段有帮助的动作,换到另一个阶段可能反而伤害。每个阶段各自需要什么,以及怎么把它跟肩袖问题分辨开来。
脊柱后凸与瑜伽:圆背实际上能改变什么
一个姿势性的圆背,你请它放平,它就会放平。一个结构性的曲度不会,而能不能分清这两者,决定了一个瑜伽练习实际上能改变什么。
产后该避开的瑜伽体式,以及每一式的安全替代版本
五个产后常引发隆起的体式,它们实际上在对中线要求什么,以及能留住好处、拿掉代价的替代版本。
生产后多久,才能重新开始练瑜伽
大多数建议只叫你等六周,然后就没有下文了。更有用的问题,是你一开始做什么,因为证据显示,产后头几个月,正是动起来效果最好的时间窗口。
腹直肌分离练瑜伽安不安全,隆起代表什么,又该怎么自我检查
缝隙不是问题所在。你的腹部在负荷下做了什么,才是问题所在。如何在家自我检查,以及这个结果告诉你,该留住哪些动作。
不动手术的脊柱侧弯,一位工程师会怎么做
一个被叫你「先观察」、却没人解释清楚的侧弯。诊断代表什么、研究实际涵盖了什么、该练什么,以及一个诚实的老师不会对你说出口的保证。
如何安全地加深后弯,而不伤到下背
大多数后弯的疼痛落在下背,是因为髋部和上背没有做它们该做的那一份。以下是真正能解决这件事的伸展与力量顺序。
脊柱侧弯与后弯:为什么你的脊椎感觉卡住了
后弯要求整条脊椎均匀地伸展。一条侧弯并且旋转的脊椎,没办法用同样的方式分担这个负荷,所以它会卡住。以下是真正在发生的机制。
脊柱侧弯要避开的瑜伽体式(以及每一个的安全替代)
网络上那些脊柱侧弯「不能做的体式」清单,几乎都不解释原因。这里是五个常见会加重侧弯的体式、每一个背后的力学mechanics,以及每一个对应的安全替代。
网上瑜伽真的有用吗?几位曾经怀疑过的学生,诚实的前后对比
真实的学生说出自己当初对网上瑜伽的怀疑,以及是什么改变了她们的想法,也包括萤幕确实做不到的那一部分。
在家上治疗性线上瑜伽课,房间要怎么设置
一堂治疗性的线上课需要的是空间、镜头位置、光线和地板,不是一间家庭工作室。这里说明你的房间本来就有的东西,以及缺的那部分要怎么不花钱补上。
为什么「多练核心就好」并不能止住你的背痛
棒式和卷腹练的是肌肉耐力,不是反覆背痛真正需要的关节活动度。错的发力和对的发力,这个区分解释了为什么光靠努力一直没用。
为什么每次按摩之后,背还是会痛回来:一位工程师真正在用的三元素解方
按摩管三天,然后那个结又回来了。这篇文章讲清楚背后的力学原因,以及让效果真正留得住的那套三元素顺序。
瑜伽老师如何透过镜头看见并纠正你的体式
一个怀疑者真正想问的问题,用机制来回答:一个 Zoom 镜头究竟让受过训练的老师看见什么、遮住了什么,以及纠正为什么依然发生。
体态不是习惯,而是力的分配:如何真正把它训练回来
「坐直一点」是一个需要刻意维持的姿势,注意力一转移就回到原样。这篇文章讲清楚体态矫正为什么会失效,以及真正把它训练回来需要什么。
瑜伽与睡眠:真正起作用的是nervous system神经系统
睡前那套缓慢的瑜伽呼吸,背后是parasympathetic副交感神经的机制。这篇文章讲清楚,一套晚间练习对一个睡不着的夜晚,能做到什么,又做不到什么。
关节过度活动hypermobility与柔软:为什么你还是会受伤
柔软不等于稳定。这篇文章说明为什么关节过度活动的身体在瑜伽里容易受伤、什么才真的保护得了这些关节,以及柔软度在什么情况下,反而是先去看医生的理由。
什么时候瑜伽不够用:出现这些征兆,请先去看医生
瑜伽确实能缓解背痛,但它没办法诊断背痛。这篇文章列出来自英国NHS与NICE指引的具体征兆,哪些意味着你该先去看医生,以及在这些征兆被排除之后,一个疗愈练习该被放在哪里。
慢性背痛:该伸展,还是该强化
在慢性背痛上,研究不会在伸展跟强化之间选出一个赢家。这篇文章说明两者各自真正在做什么,以及为什么大多数的背两者都需要,而且要照顺序来。
办公桌造成的颈肩紧绷:一套疗愈瑜伽序列
久坐办公桌造成的颈肩紧绷,通常先是关节的问题,才是肌肉的问题。这篇文章讲清楚一套疗愈序列能做什么、不能做什么,以及什么时候该先去看医生。
会弄痛下背的前屈forward fold,用疗愈的方式重新做一次
大多数前屈引起的下背痛,是因为你从脊椎折下去,而不是从髋关节折下去。这篇文章说明它背后的机制,以及在你下一次前屈之前,该诚实知道的那些警讯。
疗愈瑜伽与疼痛缓解:完整指南
疗愈瑜伽对疼痛真正能做到什么、不能做到什么,以及一份三个问题的评估表,让你在预约任何一堂课之前,可以拿它来检验任何一位老师,包括我们。
坐骨神经痛与瑜伽:它能做到什么,不能做到什么
坐骨神经痛是一个症状,不是一个诊断。这篇文章告诉你,疗愈瑜伽练习真正能帮上什么忙、它碰不到什么,以及哪些红旗警讯意味着你该先去看医生。
瑜伽、物理治疗,还是整脊:各自该在什么时候派上用场
三个专业,都说自己能治好你的背痛。它们并不能互相替代。这篇文章说清楚每一个真正是为什么设计的,以及让三者一起发挥作用的正确顺序。
按摩 vs 瑜伽:为什么放松的感觉总是留不住
按摩当下很舒服,但同一个酸痛,常常星期三又回来了。这篇文章讲清楚放松为什么会退,以及当你训练的是关节、不是肌肉的时候,身体会有什么不同。
帮助睡眠的瑜伽:一段睡前的收操练习
如果头一碰到枕头,脑子就开始转个不停,一段短短的睡前练习会有帮助。这篇文章告诉你,温和的瑜伽跟缓慢的呼吸,如何帮身体安定下来,准备入睡。
久坐让髋部变紧,瑜伽如何帮你松开
久坐一整天,会不知不觉让髋部前侧的肌肉变短。这篇文章告诉你为什么会这样,以及在家就能做的温和瑜伽动作,帮你重新松开它们。
一个能安抚神经系统的呼吸模式
大多数人的呼气都太短了。把呼气延长几拍,你启动的是一条能实际让心跳变慢、把身体带出压力状态的神经通路。
一位机械工程博士的12周产后瑜伽指南
你的身体刚完成了一件花了40周打造的事。这是逐周的biomechanics生物力学论证,说明产后头12周,为什么值得你慢下来。
椎间盘突出与瑜伽:哪些动作有帮助,哪些该先避开
椎间盘突出,不代表你从此不能动。一位机械工程师出身的瑜伽老师,讲清楚哪些体式能让椎间盘安定下来,哪些现阶段该先避开。
脊柱侧弯瑜伽:什么才真的有效,来自一位机械工程师的观点
是的,脊柱侧弯的人可以练瑜伽,而且瑜伽能帮助你活动与呼吸得更舒服。但对于一条侧弯的脊椎来说,怎么练,比几乎任何人都来得重要。
为什么爬楼梯膝盖会痛(以及真正有效的三件事)
爬楼梯膝盖痛,很少是膝盖单纯老化的信号。它通常是这个关节,扛下了本该由髋部跟肌肉一起分担的负荷。这篇文章告诉你,什么才真的有效。
8个最常见的瑜伽错误(以及每一个的修正方式)
大多数瑜伽伤,跟柔软度没什么关系,它们来自你练习的方式。这里是我最常看到的八个错误,以及每一个的小修正。
60 岁以后还适合练瑜伽吗?
温和的瑜伽有扎实的研究支持,也很适合 60 岁以上的身体。这篇文章告诉你证据怎么说,以及如何从家里开始。
为什么线上瑜伽课特别适合忙碌的成年人
对大多数人来说,直播线上瑜伽和实体课一样有效;而对忙碌的成年人,它更容易坚持下去,而坚持,才是真正带来改变的东西。
瑜伽改善下背痛:什么才真的有效
把话说清楚:下背痛为什么这么难缠、一套被好好带领的瑜伽练习在你身体里到底做了什么,以及怎么安全地开始。
大多数瑜伽老师不教的事:每一个体式背后的生物力学
每一个瑜伽体式,本质上都是一个"力的分配"问题。大多数老师在提示"再深一点"。生物力学问的是另一个问题:从哪里发出?学会底下那一层"工程逻辑"之后,事情就不一样了。
线上瑜伽 vs 实体瑜伽:什么时候你真的需要面对面
很多人担心线上瑜伽老师"看不到你的动作"。这篇文章讲清楚:摄像头其实能看到什么,什么情况下你真的需要实体课,以及为什么"持续练习"比"地点"更重要。